Кто не любит хороший массаж? Наверное, если таковые и найдутся, то их будет немного. К сожалению, запись на прием к профессиональному массажисту требует времени и средств. В представленном здесь руководстве по массажу вы найдете все, что вам нужно для массажа в домашних условиях. Это базовый шведский массаж. Он включает в себя серию движений руками, разминающих движений и «трения» для работы с мышцами. Массаж направлен на расслабление напряженных мышц, улучшение диапазона движений суставов, а также на снятие стресса и улучшение кровообращения.

Книга не преследует цели, что все нужно делать от и до, в этом плане она предлагает гибкие подходы к проведению массажа. Когда у вас нет времени на массаж всего тела, вы можете выбрать одну из техник, чтобы создать более короткий массаж. Например, ваш любимый человек вернулся домой после долгого дня на ногах. Вы можете побаловать его массажем ступней, следуя инструкциям из этой книги. Или вы можете сосредоточиться на голове и шее друга, страдающего от головной боли напряжения, тем самым дав почувствовать облегчение.

Руководство открывается обсуждением основ массажа. Мы включаем советы экспертов о том, как создать массажное пространство в вашем доме, какие предметы неплохо иметь под рукой, как создать настроение и даже какие масла работают лучше всего. Затем книга переходит к самому массажу, начиная со спины, переходя к ногам, ступням, прессу и груди, и заканчивая успокаивающим массажем лица и головы.

При этом читатель должен понимать, что руководство предназначено только для информационных целей и не заменяют медицинский диагноз, совет или лечение определенных заболеваний. Все читатели должны обратиться за квалифицированной медицинской помощью и проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать какую-либо программу упражнений или по любым общим или специфическим проблемам со здоровьем. Автор и издатели не рекомендуют и не одобряют определенные методы лечения, процедуры, советы или другую информацию, содержащуюся в этой книге, без консультаций со специалистом.

Who doesn’t love a good massage? Probably, if there are any, then there will be few of them. Unfortunately, booking an appointment with a professional massage therapist requires time and expense. But what if you had the know how to give (or receive) a massage at home that was almost as good as one that you would receive from a professional? That’s where Massage anatomy comes in. The massage demonstrated on the following pages is a basic Swedish massage. It incorporates a series of hand strokes, kneading movements, and “friction” (more about that later) to work the muscles. Our massage is about relaxing tense muscles, improving the range of motion of joints, stress relief, and enhancing circulation.

Massage anatomy also offers you flexibility. When you don’t have time for a full-body massage, you can pick and choose from the techniques to create a shorter massage. For instance, perhaps your spouse has come home from a long day on her feet. You could treat her to a foot massage using the instructions from this book. Or you may choose to focus on the head and neck of a friend suffering from a tension headache. Massage anatomy also offers you flexibility. When you don’t have time for a full-body massage, you can pick and choose from the techniques to create a shorter massage. For instance, perhaps your spouse has come home from a long day on her feet. You could treat her to a foot massage using the instructions from this book. Or you may choose to focus on the head and neck of a friend suffering from a tension headache.

Massage anatomy opens with a discussion of the basics of massage. We include expert advice about how to set up a massage space in your home, what items you’ll want to have on hand, how to set the mood, and even which oils work best. From there, the book proceeds to the massage itself, starting with the back, moving to the legs, feet, abs and chest, and ending with a soothing face and head massage that will rival any you might receive from a professional massage therapist.

The contents of this book are intended to provide useful information to the general public. All materials, including texts, graphics, and images, are for informational purposes only and are not a substitute for medical diagnosis, advice, or treatment for specifi c medical conditions. All readers should seek expert medical care and consult their own physicians before commencing any exercise program or for any general or specifi c health issues. The author and publishers do not recommend or endorse specifi c treatments, procedures, advice, or other information found in this book without special consultation.