Зачем выстраивать рутину питания? Вы садитесь на диету и срываетесь. Вы регулярно переедаете на эмоциях, от скуки или усталости. Вы едите как попало, ваше питание хаотично и бессистемно. Вы хотите избавиться от навязчивых мыслей о еде, чувства тревоги и вины за съеденное. Вы готовы инвестировать время и силы в свое благополучие.

Программа курса:

Основной модуль

1. Вводный урок. Кому и зачем нужна РП
Результат: Узнаете, как организован курс. Выстроите план работы на ближайшие 5 недель

2. Что не так с моей едой?
Результат: Проанализируете ваш обычный пищевой день

3. Основные принципы регуляции веса. Взвешивание
Результат: Узнаете все об изменении веса, метаболизме. Поймете связь между питанием и весом

4. Белки, жиры, углеводы: кирпичики одной системы
Результат: Начнете выстраивать свою рутину питания, введя нужные элементы в каждый прием пищи

5. Кальций и клетчатка: зачем нужны и где взять
Результат: Разберетесь, почему кальций и клетчатка так важны в рационе. Научитесь добавлять их в свою тарелку

6. Еда для радости
Результат: Определите СВОЮ «еду для радости». Научитесь включать «еду для радости» в свой рацион без страха и тревоги

7. Составные блюда
Результат: Научитесь анализировать составные блюда, продукты-обманки, продукты-поликресты и вставлять их в свое меню. Составите тарелки на их основе

8. Завтрак
Результат: Выстроите по рутине питания главный прием пищи - завтрак

9. Перекусы и Шкала голода
Результат: Научитесь определять чувство голода и чувство насыщения. Введете перекусы

10. Теория сет-пойнта и биологически адекватный вес. Обед и ужин
Результат: Проанализируете, как вы следуете структуре рутины питания. Внесете корректировки согласно своему плану

11. Еда вне дома
Результат: Научитесь собирать тарелку вне дома и перестанете бояться ходить в кафе, столовую и ездить в олл-инклюзив

Результаты модуля:
Сытное, комфортное, полноценное питание без срывов и перееданий, отказ от ограничений, свобода от порочного круга «диета-срыв-диета»
Стабилизация веса, снижение тревоги о питании
Вы получите набор инструментов для повышения качества жизни и заботы о себе и своем пищевом поведении!

Бонусный модуль

1. Бонусный урок. Как мотивировать себя к изменениям: поддержка рутины после курса
Результат: Определите свои цели и препятствия. Повысите решимость и уверенность в себе. Научитесь поддерживать свои достигнутые результаты

2. Бонусный урок. Рутина питания: основные ошибки и следующие шаги
Результат: Определите следующие шаги, после освоения рутины питания и перспективу снижения веса

3. Бонусный урок. Как организовать питание по рутине в семье
Результат: Узнаете систему закупки продуктов по рутине на всю семью, научитесь планировать меню на неделю/месяц. Узнаете лайфхаки готовки от Светланы Бронниковой

Информация о видео
Название: От хаоса к рутине 5.0
Автор: Светлана Бронникова
Год выхода: 2024
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: долго

Файл
Формат: MP4/pdf
Видео: AVC, 1280x720, ~570 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 2.83 Gb