Хотите просыпаться с ощущением бодрости и легче засыпать без долгих ожиданий каждый вечер? На курсе вы разберётесь, какие привычки влияют на качество сна, освоите вечерние ритуалы, научитесь создавать комфортные условия для полноценного ночного отдыха!

Программа:
21 урок 3 недели

1 неделя
Урок 1.Биология сна: как работает ночное восстановление
Урок 2.Чек-ап здоровья - какие анализы влияют на сон
Урок 3.Дневная активность - как движение улучшает сон
Урок 4.Световая гигиена - управление биологическими часами
Урок 5.Спальня как пространство для сна
Урок 6.Питание и сон - что помогает, а что мешает
Урок 7.Цифровая гигиена перед сном

2 неделя
Урок 8.Вечерний ритуал - подготовка мозга ко сну
Урок 9.Управление вечерней тревогой и мыслями
Урок 10.Женское здоровье и гормоны - как они влияют на сон
Урок 11.Что делать, если не получается уснуть
Урок 12.Разгрузка мозга перед сном
Урок 13.Биологические часы и циркадные ритмы
Урок 14.Мышечное напряжение и засыпание

3 неделя
Урок 15.Вечерние ритуалы и переход к отдыху
Урок 16.Спальня как пространство сна
Урок 17.Работа с навязчивыми мыслями
Урок 18.Ночные пробуждения без тревоги
Урок 19.Отказ от контроля ради сна
Урок 20.Гибкий режим без срывов
Урок 21.Личная стратегия здорового сна

Информация о видео
Название: Восстановление сна
Автор: Надежда Логинова, Ольга Христюк
Год выхода: 2026
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 3 часа 20 мин

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1920x1080, ~550 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 1.74 Gb