Курс познакомит вас с техникой эффективных защитных и контратакующих боксерских действий на разных дистанциях.

Программа курса

1 тренировка. Защитные действия и контратака на ближней дистанции
Понятие дальней, средней и ближней дистанций. Как определить дистанцию.
Особенность ударных действий в ближней дистанции.
Площадь опоры и амплитуда.
Положение ног и группировка в ближней дистанции.
Защита плечами, локтями и блоками.
Защита плечами от удара сбоку.
Защита от удара снизу.
Защита от прямого удара и апперкота.
Блок. Положение рук в блоке. Положение головы и шеи.
Выход из ближней дистанции.
Работа ног на ближней дистанции.
Улучшение положения, выход на контратаку.
Контратака в ближней дистанции.
Контратака на удар сбоку, от удара снизу.
Алгоритм удара в ближней дистанции

2 тренировка. Глухая защита и контратака из неё
Напряженная рука в ближней дистанции.
Глухая защита и работа ног.
Контратака в ближней дистанции. Контратака после защиты от бокового удара.
Удар из блока после прямого удара противника.
Ответный апперкот.
Ответ ударом сбоку на апперкот.
Работа ногами: закручивание, клинч.
Клинч - зачем и как?
Бонус: работа с палкой для наработки ударных действий: снизу, сбоку, прямого.

3 тренировка. Защита - это начало атаки
Защита как начало атаки.
Средняя дистанция - какое это расстояние.
Что такое защитное действие.
Уклон, нырок, подсед.
Биомеханика уклона. Алгоритм ударного действия после уклона в средней дистанции.
Применение защиты руками, плечами, локтями в средней дистанции.
Защитное действие - разгон для удара.
Вход в среднюю дистанцию в защитном действии. Выход из уклона с ударом.
Подсед. Разгоняем массу для вставания с ударом. Свободное падение.
Подсед - первичный элемент нырка. Как тратить меньше усилий.
Наклон. Голова уходит с линии атаки.
Варианты развития атаки.
Полупозиция.
Комбинации защитных и ударных действий.
Работа ног в средней дистанции.
Бонус: отработка с партнером действий корпусом на средней и ближней дистанциях.
Отработка защитно-ударных действий с партнером.

4 тренировка. Дальняя дистанция
Что такое дальняя дистанция?
Сохранение дистанции.
Ускорение. Финты, разгон.
Продолжение движения с глухой защитой.
Контратака начинается с защиты.
Базовая защита - движение ногами.
Провалить противника.
Чувство дистанции.
Челнок. Жесткий голеностоп.
Использование инерции своего тела для контратакующего удара. Взрывное падение.
Отскок. Провокация противника.
Уклон - начало развития атаки.
Атака-вызов.
Нырок. Свободное падение. Алгоритм движений. Подсед.
Полупозиция.
Отклон.
Значение группировки. Разбор ошибок защиты.
Сбивание ударов руками.

Информация о видео
Название: Защита и контратака
Автор: Алексей Фролов
Год выхода: 2022
Жанр: Видеокурс
Язык: Русский
Выпущено: Россия
Продолжительность: 3 часа 30 мин

Файл
Формат: MP4
Видео: AVC, 1280x720, ~550 Kbps
Аудио: AAC, 128 Kbps, 48.0 KHz
Размер файла: 4.87 Gb